Atrasada

Desculpem a demora, mas ando em um desanimo. Ontem fui para Embu das Artes, gosto muito adequele artesanato lindo, das bijuteria e semi-jóias com excelentes preços, e da COMIDA ... AFI .... mas calma, não enfiei o pé na jaca, mas também não fique chupando o dedo perante aquelas delicias, não vou lá toda semana (de carro levo 1 hora 1 1/2 para chegar) mas selecionei o que realmente queria, almocei um bom prato de salada recado a coco zero e meu jantar se resumiu á café com leite. Mesmo abusando um pouco consumi 350 pontos, cerca de 1500 Kcal.
Emfim ... deixe explicar a Dieta dos Ponto:

Dieta dos ponto

Essa é uma dieta criada em 1969 pelo medico endocrinologista  Dr. Alfredo Halpern. Essa não segue os esteriótipos das tipicas dietas de emagrecimento, onde há um cardápio fixos e monótono e que deve ser seguido a risca por semanas, ou que restringe um certo grupo de alimentos, ou onde se pode comer apenas um deles, mas sim te dá a liberdade de montar as cada refeições da maneira que lhe for mais adequada, dedes que dentro dos Pontos que lhe cabem e que varia de pessoa para pessoa.

Calcular o numero de pontos que pode ingerir diariamente

Determinar o numero de pontos máximos diários torna-se a parte mais complexa da dieta dos pontos, mas também pode determinar o seu limite em 3 minutos. Então, vamos lá calcular o numero de pontos máximos diários que você pode ingerir diariamente. Para tal necessita de:

1. Determinar a sua TMB (taxa metabólica basal);
2. Identificar o seu fator de atividade (FA);
3. Multiplicar TMB por FA;
4. Dividir o valor calculado anteriormente valor por 3,6 de modo a determinar a pontuação necessária para manter o seu peso;
5. Determinar o seu IMC;
6. Através da tabela de IMC, subtrair os pontos necessários de modo a que possa perder peso.

Passo 1 - Determinar a TMB

Se é homem, deve de utilizar uma das seguinte fórmulas, em função do seu peso:

10 a 18 anos – 17,5 x peso (kg) + 651

18 a 30 anos – 15,3 x peso (kg) + 679

30 a 60 anos – 8,7 x peso (kg) + 879

Acima de 60 anos – 13,5 x peso (kg) + 487

se é mulher, deve de utilizar uma das seguinte fórmulas, em função do seu peso:

10 a 18 anos – 12,2 x peso (kg) + 746

18 a 30 anos – 14,7 x peso (kg) + 496

30 a 60 anos – 8,7 x peso (kg) + 829

Acima de 60 anos – 10,5 x peso (kg) + 596

Exemplo: Consideremos, uma mulher de 40 anos com 98 quilos de peso.

Neste caso o cálculo será o seguinte:

8,7 x 98 + 829 = 1681,6

Passo 2 - Determinar o seu FA (fator de atividade) na tabela abaixo:

Exemplo: No nosso caso consideremos que a pessoa em causa tem um dia a dia muito sedentário sem atividade física programada. Então:

FA = 1,2

Passo 3 - Multiplicamos o TMB por FA

Exemplo: No nosso caso o cálculo será feito do seguinte modo:

1681,6 x 1,2 = 2017,9

Passo 4 – Dividimos o valor encontrado no passo 3 por 3,6 de modo a determinar a pontuação necessária para manter o seu peso.

Exemplo: No nosso caso o cálculo será feito do seguinte modo:

2017,9 / 3,6 = 560,5

Passo 5 - Determinamos o IMC, através da seguinte fórmula :

Exemplo: No nosso caso consideramos que a pessoa em causa tem 1,78 m de altura. Assim calculamos o IMC do seguinte modo:

98 / (1,78 x 1,78) = 30,93

Passo 6 - Por fim através da tabela em baixo determinamos os pontos que devemos subtrair aos pontos obtidos no passo 4, e obtemos o numero de pontos máximo que podem ser ingeridos diariamente.

Exemplo: No nosso caso deveremos diminuir 200 pontos, pelo que o resultado final será:

560,5 - 200 =360,5 pontos

 

Para Emagrecer Mesmo não Estando Acima do Peso

 

Se você não esta acima do peso segundo a tabela do IMC, mas ainda sim quer emagrecer faça o seguinte: faça tudo corretamente até o passo 5, mas antes de converter sua caloria em pontos subtraia 500 e ai divida os resultados por 3,6. Ai você terá um limite de ponto que te possibilite emagrecer.

 

 

Link da Tabela para você começar já sua Dieta

 

 

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